Les règles font parfois mal, mais pourquoi ? Et surtout, pourquoi considère-t-on qu’il est normal d’avoir mal pendant les règles ? Nous allons tenter de t’apporter des éléments de réponse… et te donner quelques petits remèdes naturels et pas chers (les fameux « remèdes de grand-mère ») pour tes règles douloureuses.
Règles douloureuses : soyons techniques !
Les douleurs liées aux règles s’appellent des dysménorrhées. Et elles touchent jusqu’à 95% des personnes qui ont leurs règles[1]. Une étude avance que 90% des femmes réglées de 18 à 49 ans ont au moins « un peu » mal pendant leurs règles (l’étude demandait aux 21 287 répondantes de noter leur douleur de 1 à 10)[2]. Et parmi ces personnes, 40% notaient leur douleur de 4/10 à 10/10.
La douleur liée aux règles peut varier. Il est possible qu’elle soit un symptôme de quelque chose d’autre : l’endométriose, par exemple - une maladie gynécologique qui touche 1 femme sur 10. Nous te parlions d’ailleurs ici de comment identifier l’endométriose. La douleur durant les règles peut aussi indiquer un fibrome, ou de ce que l’on appelle l’adénomyose, une forme d’endométriose qui touche spécifiquement l’utérus[3].
Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ?
Pourquoi les règles font-elles mal ? Il peut y avoir plusieurs raisons, comme nous le mentionnions plus haut, mais pas forcément de problème médical à proprement parler, plutôt quelque chose de « mécanique ». En effet, durant les règles, le corps doit expulser ce que l’on appelle l’endomètre (une sorte de « coussin » qui tapissait l’utérus au cas où l’ovule soit fécondé). Et pour expulser cet endomètre, le corps produit de la prostaglandine (littéralement, une substance inflammatoire), qui déclenche des contractions musculaires – des crampes. Et les crampes, quelle que soit leur intensité, cela fait mal !
Même si tu n’as pas de règles très douloureuses, tu peux donc subir de l’inconfort durant tes menstruations, et ce n’est pas parce qu’il est « mécanique » et « normal » que tu dois forcément t’en accommoder. Rien ne t’interdit d’en parler à un ou une professionnelle de santé (un.e médecin, un.e gynécologue, ou une sage-femme, qui pourra assurer ton suivi médical, même si tu n’as jamais eu d’enfant et ne prévois pas d’en avoir). Te soulager de la douleur de règles est un motif valide de consultation !
Quels remèdes en cas de règles très douloureuses ?
Si tu souffres beaucoup pendant tes règles, nous te recommandons de consulter. Mais si tu ne peux pas voir de médecin tout de suite et que tu souffres, nous allons essayer de t’aider ! Voici des remèdes « de grand-mère » qui pourraient soulager un peu ton ventre si tu as très mal durant tes règles.
Et pas seulement le ventre, car il est fréquent que les règles causent aussi des douleurs au dos, parfois aux cuisses. Et pour les personnes qui ont vraiment tiré les mauvaises cartes, il peut aussi y avoir des migraines… et de la constipation, ou des diarrhées ! Vraiment agréable, et glamour. Encore une fois, ce sont les prostaglandines inflammatoires qui sont fautives. Ne te laisse pas abattre ! Pour une personne qui n’a pas de problème gynécologique identifié, les douleurs menstruelles ne sont pas forcément une fatalité.
Voici nos remèdes de grand-mère pour gérer au mieux la douleur durant les règles.
Règles très douloureuses, remède de grand-mère n°1 : la bouillotte
La bouillotte est un grand classique des petites astuces anti-douleurs de règles. Tu peux la poser sur ton ventre pour aider à diffuser la chaleur et amoindrir les crampes. Tu peux aussi l’utiliser dans le dos. Attention simplement à ne pas te brûler ! Tu as déjà assez à faire comme ça.
Règles très douloureuses, remède de grand-mère n°2 : le bain chaud
L’eau chaude encourage la production de dopamine. Elle fait partie des hormones dites « du bien-être », et devrait donc atténuer les effets de ces maudites prostaglandines. Même si tu n’as pas de baignoire, n’hésite pas à t’offrir une douche chaude.
Règles très douloureuses, remède de grand-mère n°3 : les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont revenues à la mode depuis quelques années, et sont devenue un incontournable au quotidien pour les personnes qui apprécient les remèdes naturels. On les trouve désormais très facilement, en pharmacie, en boutique bio bien sûr, mais même, pour certaines, en grande surface. Attention, on n’utilise jamais les huiles essentielles directement sur la peau ou dans la bouche. Elles pourraient abîmer et blesser la peau. Et là encore, il n’est pas question de s’imposer de la douleur en plus !
Tu peux mélanger les huiles essentielles à une huile neutre (huile d’amande douce, huile de ricin…) et masser ton ventre. Les proportions : une goutte d’huile essentielle pour 5ml d’huile neutre. (Et si tu n’en as pas, l’huile de tournesol ou d’olive qui est dans la cuisine ira très bien !). Tu peux utiliser en massage : l’huile essentielle de sauge sclarée ; l’huile essentielle d’estragon ; l’huile essentielle de basilic. L’huile essentielle de bourrache peut aussi aider à réduire les douleurs menstruelles ; elle contribue à réguler la production d’hormones. Choisis de préférence une huile essentielle bio.
Règles très douloureuses, remède de grand-mère n°4 : les tisanes
Les tisanes sont une autre manière d’utiliser les plantes et herbes médicinales – une pratique très ancienne. Il suffit de demander conseil en boutique bio ou en pharmacie (certaines indiquent sur leur devanture qu’elles ont une spécialité en herboristerie) et de bien suivre les indications. Ce n’est pas parce que ce ne sont « que » des plantes qu’elles n’ont pas d’effet, au contraire, et c’est pour ça qu’on compte sur elles pour t’aider à soulager les douleurs de règles.
Règles très douloureuses, remède de grand-mère n°5 : le plaisir
C’est très sérieux ! Tu le sais malheureusement déjà (à cause des fameuses prostaglandines inflammatoires) : les hormones ont un impact sur ton bien-être. Le plaisir sexuel contribue à libérer de la dopamine dans l’organisme. Il s’agit au fond du même conseil que pour le bain… en plus agréable. Bien entendu, si tu n’es pas à l’aise avec l’idée d’avoir des rapports sexuels durant les menstruations, inutile de te forcer – on ne se force jamais à un rapport sexuel.
Mais si tu veux tenter l’expérience, sache que rien ne s’oppose à la sexualité durant les règles. Il suffit de te protéger de la même manière que d’habitude, car les règles n’immunisent pas contre les risques de grossesse non désirée ou d’Infections Sexuellement Transmissibles. Tu peux tenter le sexe sous la douche, ou avec une serviette sur les draps. Mais « le sexe » n’inclut pas nécessairement de pénétration vaginale, et la masturbation apporte les mêmes bénéfices ! Il est tout à fait normal pour les filles de se masturber. Tu peux donc essayer ce « remède » sans l’aide de personne d’autre !
N'hésite pas également à tester différentes protections menstruelles. Trouver celle avec laquelle tu te sens bien (qu’il s’agisse de culotte menstruelle, de tampon ou de serviette menstruelle) pourra t’apporter davantage de bien-être. Chez Nana, nous faisons aussi des packs spéciaux pour les règles, avec des combinaisons culottes menstruelles et serviettes/protèges-lingerie ou bien avec plusieurs jolies culottes menstruelles ; ces packs te permettent d’adapter tes protections à tes règles, comme tu le souhaites. Nous espérons que ces quelques conseils t’aideront à passer un moment moins pénible. Prends soin de toi !
[1]Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9533282/
[2] https://presse.inserm.fr/canal-detox/cest-normal-davoir-mal-pendant-les-regles-vraiment/
[3] https://www.elsan.care/fr/pathologie-et-traitement/maladies-gynecologiques/adenomyose-definition-causes-traitement