Le flux instinctif libre est une technique de gestion des règles. L’idée est de ne pas utiliser de protection menstruelle interne (tampon ou coupe menstruelle) ni externe (protège-lingerie ; serviette menstruelle ; culotte menstruelle), et de contrôler l’écoulement du sang. Cette méthode se base sur l’idée qu’il est possible de « serrer » pour garder le sang à l’intérieur et de « relâcher » (aux WC ou sous la douche) seulement quand on le souhaite. On vous parle plus en détail de cette technique du « FIL ».
Petit rappel sur le cycle menstruel
Le cycle menstruel est le mécanisme qui provoque l’écoulement de sang (qu’on appelle « règles » ou « menstruations). Il constitué de phases : phase prémenstruelle, menstruelle, postmenstruelle, phase d’ovulation.
En théorie, de la puberté à la ménopause, pour un corps qui fonctionne sans souci, le cycle menstruel ne s’arrête pas, même si la phase la plus « visible » est la phase de règles (nous vous parlions du cycle menstruel ici, si vous voulez réviser !)
Sur les corps de filles pubères, de femmes, ou d’hommes trans qui ont un système reproducteur dit féminin, les règles arrivent en moyenne tous les 24 à 38 jours[1]. On parle souvent d’un cycle sur 28 jours, mais cela varie de personne à personne, et de mois en mois, tout au long de la période de fertilité.
[1] https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/biologie-de-l-appareil-g%C3%A9nital-f%C3%A9minin/le-cycle-menstruel
Le flux instinctif libre, la théorie
Le principe du flux instinctif libre ? En théorie, il se pratiquerait en contractant le périnée, ce qui retiendrait le sang dans le vagin. Ensuite, il suffirait de se rendre aux toilettes et de relâcher le périnée pour laisser le sang s’écouler. Une autre théorie : en apprenant à contrôler les muscles, on peut décider à quel moment le sang s’écoule.
Cela signifie être à l’écoute de son utérus pour repérer les contractions qui annoncent l’écoulement du sang[2]. Puis, comprendre combien de temps après ces contractions le sang sort de vous. Car durant les règles, on ne saigne pas en continu, mais de manière sporadique au fur et à mesure que l’utérus évacue l’endomètre.
Procéder de cette manière signifie donc aussi avoir accès à des toilettes quand on le souhaite ; cela rend naturellement les choses plus compliquées pour les étudiant.es, les femmes et les personnes qui ont des métiers où elles ne sont pas libres de leurs horaires type travail à la chaîne, professeures on institutrices, médecin, infirmières…
[2] https://fr.wikipedia.org/wiki/Flux_instinctif_libre
Mais, le FIL (Flux Instinctif Libre), ça fonctionne vraiment ?
Hé bien, ça dépend ! Une étude du CNRS menée sur la base d’échanges avec 9 femmes avance que c’est possible. Certaines des femmes de cet échantillon déclarent parvenir à « gérer » leurs règles avec le Flux Instinctif Libre : elles identifient le moment où le sang va s’écouler du corps, et parviennent à se rendre aux toilettes au bon moment. Celles-ci avancent qu’il y a « quelque chose » à contracter, qui permet de contrôler le moment où on va laisser couler le sang, ou pas. Elles ont fait le choix d’essayer pour des raisons écologiques, ou parce qu’elles entamaient un travail personnel pour mieux se connaître, connaître leur corps.
En théorie, si les muscles releveurs sont suffisamment fermés, cela pourrait fonctionner. Mais les gynécologues interrogés sont soit peu au fait de cette méthode, soit avancent qu’il faut avoir de l’entraînement, et un flux menstruel faible ou normal[3].
[3] https://sante.lefigaro.fr/article/controler-son-flux-une-alternative-peu-credible-aux-protections-hygieniques
Pourquoi la méthode du Flux Instinctif Libre peut faire envie ?
Pour l’instant, la méthode du Flux Instinctif Libre serait une solution assez peu répandue. Mais on comprend pourquoi c’est une perspective attrayante ! Pouvoir se retenir de saigner, ce serait quand même extrêmement pratique. On a peur que ça se voie, on a peur de tacher ses sous-vêtements, ses vêtements… non seulement parce que ça peut être désagréable, mais aussi parce que le sang des règles reste quelque chose de très tabou - un tabou largement documenté[4].
C’est aussi pour cela qu’on continue parfois de parler de protections « hygiéniques » (serviette hygiénique, tampon hygiénique avec ou sans fil, culotte hygiénique…) alors que ce phénomène est naturel et n’a rien de sale ou de honteux - salissant, ça oui, mais c’est autre chose !
Par ailleurs, les protections menstruelles nécessaire pour gérer les règles ont un prix, et apprendre à gérer le sang pour pouvoir s’en passer permettrait d’économiser de l’argent...
[4] https://stm.cairn.info/idees-recues-sur-les-menstruations--9791031806341?lang=fr
Le Flux Instinctif Libre, ça marche ou pas ?
Des avantages théoriques, une pratique limitée
Malgré tous ces avantages théoriques, aucune étude n’avance que que cette pratique est devenue répandue. Or les étudiant.es, les femmes et les personnes précaires, les femmes et les personnes précaires en prison, les femmes et les personnes réfugiées… auraient bien besoin d’une méthode gratuite pour gérer leurs règles ! Pourtant, ces personnes seraient les plus concernées, en théorie, par une technique à la fois gratuite et simple. Si on n’a constaté aucune vague de FIL dans ces contextes, c’est peut-être parce que ce n’est pas si facile…
FIL : à essayer ?
Rien ne vous empêche d’essayer la technique du Flux Instinctif Libre : il existe des sites dédiés et des vidéos explicatives en ligne qui expliquent la méthode et donnent des exercices. Mais si cela ne fonctionne pas sur vous, ne vous dites pas que vous n’êtes pas normal.e, ou pas assez performant.e. Cela n’a rien à voir avec vous. Le Flux Instinctif Libre a émergé en 2012[5], alors que des personnes ont leurs règles depuis l’aube de l’humanité. S’il n’est pas devenu la solution la plus répandue, alors qu’il serait en théorie sûr, pratique et gratuit de décider quand le sang des règles s’écoule, c’est probablement parce que tout le monde n’y trouve pas son compte…
[5] https://fr.wikipedia.org/wiki/Flux_instinctif_libre
Vous n’arrivez pas à contrôler votre flux menstruel ? Pas de honte !
Si vous n’y arrivez pas même après plusieurs cycles, ce n’est pas forcément que vous vous y prenez mal, mais possiblement parce que plusieurs facteurs peuvent rendre difficile le FIL :
· Un cycle menstruel irrégulier ou très abondant
· Une vulve plus évasée suite à un accouchement, ou tout simplement parce que votre corps est fait ainsi
· Un périnée moins tonique suite à un accouchement
· Des règles très abondantes (« ménorragies »)
Par ailleurs, la continence (le fait de retenir) de l'utérus est physiquement impossible, car l’utérus n’a pas un sphincter comme l’anus, par exemple[6]. Si vous « échouez », ce n’est donc pas parce que vous êtes incapable de vous contrôler : la science semble dire que ce n’est pas vraiment possible…
[6] https://fr.wikipedia.org/wiki/Flux_instinctif_libre
Essayer le Flux Instinctif Libre : comment on fait ?
Mais rien ne vous empêche d’essayer le Flux Instinctif Libre si vous le souhaitez. Si vous avez peur que cela ne fonctionne pas (au début ou du tout), vous pouvez opter pour une serviette menstruelle ou pour une culotte de règles. Assurez-vous d’avoir des toilettes à proximité. Il vous sera sans doute nécessaire de les utiliser très fréquemment. N’hésitez pas à porter une culotte de règles (Nana propose u large choix de culottes menstruelles ici).
