L’arrivée des premières règles est une étape importante dans la vie d’une adolescente : c’est à la fois un moment de découverte pour toutes les jeunes filles et les jeunes personnes qui découvrent le cycle menstruel, et une période où il faut apprendre à choisir les protections les mieux adaptées à son corps. En France, environ 60 %des personnes qui ont leurs règles utilisent des serviettes hygiéniques jetables[1], ce qui montre que ce produit reste une solution privilégiée dès les premières règles. Il existe plusieurs produits d’hygiène féminine, comme les serviettes, tampons ou culottes menstruelles, pour gérer son flux menstruel. Choisir une bonne protection menstruelle (comme la serviette hygiénique, mais il existe d’autres solutions que nous allons évoquer), cela soulève des questions pratiques, de confort, de protection et de discrétion. La bonne protection menstruelle permet d’aller en cours, de pratiquer ton sport préféré et de sortir sans se poser mille questions. Cet article t’aide à y voir clair : on passe en revue les besoins spécifiques d’un.e ado, les critères de choix, les types de serviettes adaptées aux jeunes filles, les risques d’une protection inadaptée, et des conseils concrets pour mieux vivre ses règles. A noter également que ces conseils seront utiles aux filles, mais si tu es un garçon trans, cela peut t’aider aussi !
[1] https://www.maaf.fr/fr/mutuelle-sante/remboursement-protections-hygieniques
Comprendre le corps des jeunes filles
Ton corps change et se transforme petit à petit. L’apparition des règles en fait partie : elles marquent une nouvelle étape dans ta croissance. Pour beaucoup de jeunes filles et de personnes avec un utérus, elles commencent entre 10 et 15 ans[2], mais chaque corps évolue à son rythme. Tes règles ne sont pas le seul changement que tu peux remarquer à l’adolescence : ta peau, ta pilosité, ta voix, toutes ces choses évoluent et se transforment aussi.
[2] https://helloclue.com/fr/articles/puberte/les-signes-indiquant-vos-premieres-regles
Des premières règles souvent irrégulières chez les ados
En tant qu’ado, tes premières règles vont être irrégulières et c’est normal ! En général, c’est au bout de 2 à 3 ans[3] que tes règles vont devenir régulières. Cela s’explique par la mise en place du système hormonal et la dynamique de l’ovulation. La dynamique de l’ovulation aboutit à l’établissement d’un cycle menstruel plus régulier. Au final, tes règles deviennent progressivement plus périodiques (régulières chaque mois). Attention, même avec des règles irrégulières, tu peux être fertile. Une grossesse peut arriver, même lorsque tu es très jeune fille, dès lors qu’il y a eu un rapport sexuel non protégé.
[3] https://www.parents.fr/enfant/sante/les-troubles/comprendre-les-regles-irregulieres-chez-ladolescente-964215
Prendre soin de sa peau et de son confort
Ta peau et les muqueuses peuvent être plus sensibles lorsque tu es ado. Les sous-vêtements en matières rêches ou synthétiques, les parfums ou certains additifs peuvent te causer des rougeurs ou des irritations[4]. Il est important que tu privilégies des tissus doux pour tes dessous, conçus pour protéger ton intimité, hypoallergénique et non parfumés. Tu peux privilégier les matières en fibres douces, comme le coton, et pour les serviettes menstruelles, des revêtements respirants. Ils laissent mieux circuler l’air, limitent la rétention d’humidité et réduisent le risque d’irritation. Évite les serviettes parfumées ou contenant des additifs inutiles, car les parfums et certaines substances peuvent provoquer des réactions locales chez les peaux sensibles. Dans ce cas, il vaut mieux que tu choisisses des modèles sans parfum, hypoallergéniques et testés dermatologiquement.
[4] https://www.allodocteurs.fr/protections-hygieniques-que-contiennent-elles-vraiment-32906.html
L’importance de la discrétion au quotidien (collège, lycée, sport)
Quand on est ado, au collège ou au lycée, il est parfois difficile de se sentir à l’aise lorsqu’on a ses règles. On a peur de la fameuse tâche qui apparait sur le pantalon ou bien d’être à court de protections hygiéniques et de devoir surmonter sa peur pour aller demander à une autre personne si elle a une serviette menstruelle pour te dépanner. La discrétion compte énormément : une serviette trop épaisse, un emballage visible ou une protection qui bouge peuvent te mettre mal à l’aise. Avoir ses règles n’a rien de honteux, mais c’est facile à dire ! On peut comprendre que tu préfères la discrétion, et il est important que tu choisisses des serviettes hygiéniques avec lequelles tu te sens à l’aise.
Choisir la serviette hygiénique pour ado en fonction de ton flux
Les différents niveaux d’absorption selon ton flux
Lorsque tu choisis une serviette hygiénique, il faut tenir compte de ton flux[5]. On distingue généralement un flux léger (quelques taches ou pertes claires), un flux moyen (quantité plus visible sur la journée) et un flux abondant (pertes de sang importantes, parfois avec caillots ). Pour les jours où le fux est plus léger (en fin de règles par exemple), une serviette ultra-fine ou un protège-slip suffit ; pour un flux moyen, privilégie une serviette jour avec un bon pouvoir d’absorption ; et pour les jours abondants, ou la nuit, oriente-toi vers des modèles plus longs et très absorbants.
Conseil : Teste plusieurs niveaux d’absorption sur 2–3 cycles, cela te permettra d’anticiper tes besoins et d’éviter les fuites.
Les matières qui garantissent fraîcheur et douceur
Tu peux privilégier les voiles en fibres douces, comme le coton, et les revêtements respirants. Ils laissent mieux circuler l’air, limitent la rétention d’humidité et réduisent le risque d’irritation. Évite les serviettes parfumées ou contenant des additifs inutiles, car les parfums et certaines substances peuvent provoquer des réactions locales chez les peaux sensibles[6]. Dans ce cas, il vaut mieux que tu choisisses des modèles sans parfum, hypoallergéniques et testés dermatologiquement.
[6] https://www.economie.gouv.fr/dgccrf/les-fiches-pratiques-et-les-faq/produits-dhygiene-feminine-serviettes-tampons-et-coupes
Faciliter le transport et l’utilisation à l’école ou en sortie
Lorsque tu es au collège ou au lycée, tu peux privilégier les sachets individuels ou une petite pochette discrète contenant 3–4 serviettes. Cela te permet d’intervenir rapidement et sans attirer l’attention, et de pouvoir te débarrasser de tes protections usagées de façon pratique et plus hygiénique. Vérifie aussi la facilité de manipulation (adhésif, forme, emballage), ça peut rassurer quand on débute et cela réduira le stress au moment du changement de la protection menstruelle.
Les différents types de serviettes hygiéniques pour ados
Les serviettes fines et discrètes pour les premières règles d’ados
Les serviettes sont devenues de plus en plus techniques et fines au fur et à mesure des années : les ados d’aujourd’hui ont la chance d’échapper à la désagréable impression de porter des couches ! Idéales pour ton flux menstruelle, qu’il soit léger ou plus abondant, les serviettes hygiéniques sont peu volumineuses, faciles à porter et rassurantes quand tu apprivoises tes premières règles. Leur faible épaisseur les rend discrètes sous les vêtements et pratiques pour l’école.
Les serviettes hygiéniques de jour, pour rester protégée dans une journée d’ado
Les serviettes menstruelles de jour sont des modèles polyvalents : absorption équilibrée, maintien (ailes, adhésif) et confort pour suivre une journée d’école, du sport ou une sortie sans te soucier des fuites.
Les serviettes hygiéniques nuit pour dormir sereinement
Plus longues et très absorbantes, les serviettes hygiéniques de nuit te permettent de dormir sans avoir à te réveiller pour changer ta protection menstruelle et réduisent le risque de tacher les draps. Elles sont souvent un peu plus chères à l’unité, mais elles évitent plusieurs changements nocturnes. Et tu as le droit de bien dormir, même pendant tes règles ! Tu peux par exemple opter pour les serviettes Nana Goodnight Ultra X-Large +.
Les protections réutilisables : une alternative écologique
Les serviettes hygiéniques lavables et les culottes menstruelles demandent un investissement initial (prix en moyenne entre 20 et 40 € pour une culotte menstruelle[7] et entre 5 et 15 € l’unité[8]) et un entretien (rinçage + lavage selon les recommandations, souvent 30–60 °C). Même si l’achat de plusieurs pièces est nécessaire pour couvrir un cycle menstruel complet, elles peuvent durer plusieurs années : au final, elles réduisent les déchets et s’avèrent plus économiques que les protections jetables. Les culottes menstruelles sont aussi adaptées aux ados ! Les culottes menstruelles ont certains avantages, on en parle ici.
Quels sont les risques liés à une mauvaise protection hygiénique ?
Une mauvaise protection hygiénique peut entraîner divers risques pour ta santé intime[9]. Les serviettes non adaptées ou mal utilisées peuvent provoquer des irritations, des démangeaisons et des sécheresses vaginales, perturbant ainsi l’équilibre naturel de ta flore intime. Si elles sont portées trop longtemps, elles peuvent également favoriser la prolifération de bactéries, augmentant le risque d’infections vaginales telles que la candidose ou la vaginose bactérienne. Ces désagréments peuvent affecter ta confiance en toi et ton bien-être au quotidien. Pour les éviter, il est essentiel de choisir des protections adaptées à ton flux, de les changer régulièrement et de maintenir une bonne hygiène.
[9] https://www.anses.fr/fr/content/les-protections-intimes-sont-elles-sans-danger-pour-les-femmes
Conseils pratiques pour bien vivre ses règles à l’adolescence
Bien gérer ses protections à l’école ou en sortie
Pour ne pas être prise au dépourvu, pense toujours à avoir une protection de rechange dans ton sac ou ta trousse. Tu peux utiliser une petite pochette discrète contenant 3–4 serviettes menstruelles, tampons, culottes menstruelles ou protège-slips. Cela te permettra de rester à l’aise et sereine toute la journée, même si tes règles arrivent à l’improviste.
Savoir quand changer sa serviette hygiénique
Il est important de changer ta serviette toutes les 4 à 6 heures, ou plus souvent si elle est très imbibée, pour éviter les fuites, les mauvaises odeurs et les irritations. Même si tu te sens bien, ne la garde pas plus longtemps, car cela peut favoriser la prolifération de bactéries. En suivant ce réflexe, tu te sentiras plus propre et confortable toute la journée.
Associer serviettes, protège-slips et culottes menstruelles pour plus de confort
Tu peux combiner différentes protections selon ton flux menstruel et ton activité. Par exemple, une serviette menstruelle ou une culotte menstruelle pour les heures de classe, et un protège-slip ou un tampon pour les moments où ton flux est plus léger ou pour finir la journée. Cette astuce t’offre plus de sécurité, sans gêne dans tes mouvements.
Se sentir libre et en confiance, même pendant ses règles
Les règles ne doivent pas t’empêcher de faire ce que tu aimes. Choisis des protections adaptées, habille-toi confortablement et écoute ton corps. Avec les bons réflexes, tu peux te sentir libre, confiante et prête à vivre tes journées normalement, que ce soit à l’école, avec tes amies ou lors de sorties.
